LESÕES HABITUAIS .
Sendo o corpo, e principalmente o sistema músculo-esquelético, o objecto privilegiado de todos os desportos ou da actividade física, pode ser sujeito a uma série de inconvenientes de ordem física. A maioria das lesões desportivas são resultado de um traumatismo "externo", de forças dinâmicas internas ou de um esforço de sobre uso (overuse).Conhecer as suas causas e mecanismos será a melhor maneira de as evitar e controlar.
SE TEM UMA LESÃO
Sempre que sentir dor, diminuição de força, instabilidade, tensão muscular intensa, procure imediatamente o seu massagista desportivo para avaliar o grau de gravidade da sua lesão, aconselhar e prestar os primeiros cuidados. Saiba no entanto que os cuidados a ter nas primeiras 48 horas após uma lesão (rotura muscular ou ligamentar, entorse, traumatismo, etc.) são determinantes para uma recuperação mais rápida e eficiente.
Assim nas primeiras 48 horas :
Deve Fazer
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Repouso - Parar toda a actividade que provoque aumento de dor ou outra sintomatologia. Apôs uma lesão, a estrutura lesionada deverá ser sujeita a um período de repouso, numa posição especialmente seleccionada ficando protegida de qualquer solicitação que a possa agravar.
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Gelo - Aplicar na região lesada, durante 10 minutos , de 1 em 1 horas. Combate a hemorragia (inflamação), através de unma vasoconstrição local.
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Compressão - Comprimir a região lesada de modo a controlar o edema e o derrame, deve-se ter particular atenção os compromissos circulatórios ou nervosos (dedos roxos,sensação de dormência e dor,etc.)
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Elevação - Elevar a zona lesada acima do coração de modo a facilitar a circulação sanguínea de retorno.
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Avaliação/Diagnóstico - Procure imediatamente um profissional de saúde qualificado no despiste, tratamento e aconselhamento destas situações.
Não Deve Fazer
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Calor - Promove a vasodilatação, aumentando o derrame.
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Álcool - Não deve beber bebidas alcoólicas porque o álcool é um potente vasodilatador, faz aumentar a zona inflamáda.
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Massagem - Aumenta o edema e o derrame, sendo agressiva para os tecidos em cicatrização.
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Actividade - Solicitar demasiado cedo as estruturas pode agravar a situação.
REGRESSO À ACTIVIDADE FÍSICA
Para retomar a actividade desportiva de forma segura, não basta estar completamente recuperado da sua lesão.É essencial readquirir força, flexibilidade, mobilidade, equilíbrio, coordenação e segurança emocional, para uma prática saudável do exercício físico.
Bibliografia
Andersen, M. B., Williams, J. M., A model of stress and athletic injury: Prediction and prevention. J. Sport Exerc. 10: 299-306, 1988.
Crossman, J., Psychosocial factores and athletic injury. J Sports Med. 25:151-154, 1985.
Pesquisa elaborada por: Filipe Lara Ramos, Quiromassagista e Massagista terapêuta e desportivo.